La duración ideal de la siesta según la ciencia

Establecer un momento de descanso en la mitad del día puede ser fundamental para revitalizarse y mantener la concentración durante jornadas laborales intensas. Sin embargo, es crucial ajustar tanto la duración como el horario de esta pausa para no alterar el ritmo circadiano ni comprometer la salud, según lo indicado por el portal Infobae.

La siesta recomendada por los expertos

Instituciones de salud como la Mayo Clinic sugieren que una siesta efectiva debe durar entre 15 y 20 minutos. Respetar este tiempo evita que se entre en las fases más profundas del sueño, lo que podría provocar una sensación de desorientación al despertarse.

El intervalo óptimo para realizar esta pausa se encuentra entre las 14:00 y las 16:00 horas, momento en el cual se experimenta una disminución natural de la energía. Esto permite una recuperación efectiva sin interferir con la somnolencia que se presenta por la noche.

Exceder los 30 minutos de siesta puede llevar al cerebro a un estado de sueño profundo, resultando complicado despertarse y generando lo que se conoce como inercia del sueño, que puede afectar la atención y el rendimiento.

Investigaciones sobre siestas prolongadas

Un análisis publicado en Sleep Medicine Reviews indica que las siestas de una hora o más están vinculadas a un incremento en los factores de riesgo cardiovascular. En contraste, los breves descansos de menos de 30 minutos no mostraron correlaciones significativas con el deterioro de la salud en adultos.

Recurrir a siestas largas frecuentemente no siempre logra mitigar la fatiga. La ciencia sugiere que, si se siente la necesidad de dormir en la tarde de manera excesiva, es recomendable evaluar la calidad del sueño nocturno para detectar posibles problemas.