Tres ejercicios fundamentales para reducir la hipertensión sin medicamentos

La hipertensión arterial es un factor de riesgo significativo para problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares, aunque muchas veces se desarrolla sin que la persona lo note. Según Infobae, un estudio de Harvard Health Publishing publicado en 2026 examinó datos de mediciones ambulatorias continuas para identificar las mejores prácticas para combatir esta condición.

Ejercicios recomendados

Los investigadores destacaron tres modalidades de ejercicio que, respaldadas por evidencias científicas, ayudan a reducir la presión arterial sistólica en promedio entre cinco y seis puntos, en comparación con la ausencia de actividad física. Entre estos ejercicios se encuentran las sentadillas contra la pared y la plancha isométrica, que también aportan beneficios adicionales a la salud cardiovascular.

Un enfoque integral para la salud

El ejercicio físico es más efectivo cuando se combina con un estilo de vida saludable. Los expertos destacan que reducir la ingesta de sodio, mantener un peso adecuado y asegurar un buen descanso son factores clave para prevenir o posponer la necesidad de medicamentos antihipertensivos.